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Bien dormir est essentiel à notre organisme, puisque des nuits reposantes permettent de récupérer de l'énergie, de renforcer nos défenses immunitaires et nos facultés cognitives, et d'être plus apte à affronter les lendemains. Mais nous avons tendance à ne pas dormir suffisamment et à ne pas respecter les cycles de sommeil, pourtant primordiaux pour récupérer. Voyons comment un réveil programmé peut nous aider à améliorer nos nuits.
Il faudrait dormir 8 heures par nuit pour récupérer correctement et garantir à notre organisme un fonctionnement optimal. Hélas, le rythme effréné de nos journées fait que nous sommes nombreux à sacrifier nos heures de sommeil pour d'autres activités. C'est une mauvaise habitude à perdre au plus vite ! Pour cela, programmer un réveil en fonction de nos cycles de sommeil peut se révéler extrêmement bénéfique.
Le sommeil se caractérise par plusieurs phases bien distinctes qui constituent, dans leur ensemble, ce qu'on nomme le cycle du sommeil. Celui-ci dure en moyenne 90 minutes et selon la durée d'une nuit, il peut y avoir de 4 à 6 cycles de sommeil par nuit.
Les trois phases d'un cycle de sommeil sont :
Pour améliorer la qualité du sommeil, il convient de se réveiller à la fin d'un cycle, ce qui évite d'interrompre brutalement une phase. Dans cette optique, mettre une alarme à une heure précise est une excellente idée. Vous trouverez une sélection de réveil aussi jolis que fonctionnels chez Nature et Découvertes pour prendre soin de vos nuits.
Avant toute chose, il faut déterminer vos cycles de sommeil, en divisant vos nuits en cycles de 90 minutes. Comptez environ 10 à 15 minutes pour vous endormir, puis environ 1 h 30 durant lesquelles les différentes phases vont s'alterner.
Vous n'aurez qu'à tenir compte de votre heure de coucher (par exemple : 23h) et de votre heure de réveil (par exemple : 7h) pour diviser cette nuit en plusieurs cycles. Dans cet exemple, vous tomberez sur 5 cycles et demi. Il faudra donc faire en sorte de régler votre réveil un peu plus tôt ou un peu plus tard, ou de décaler votre horaire de coucher, afin de tomber sur une fin de cycle.
Soigner son sommeil est primordial et des outils (calculateurs de cycles, montres connectées, applications, etc.) peuvent vous aider à le faire correctement. Mais pour mieux dormir chaque nuit, il ne suffit pas de respecter les cycles de sommeil : il faut préparer son corps et adopter de bonnes habitudes.
Tout le monde s'en doute, dormir est une nécessité et il existe de nombreuses façons de le faire correctement. De la phase d'endormissement aux phases plus profondes, voici quelques conseils et astuces pour améliorer vos nuits :
Mieux comprendre son sommeil permet de dormir plus efficacement et il est donc important de connaître vos cycles de sommeil, de régler votre réveil en fonction et de suivre les règles pour être plus reposé. Rappelons qu'on passe tout de même un tiers de sa vie à dormir, alors autant faire en sorte que ce temps soit bien utilisé !
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