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Régler son réveil permet-il d'améliorer la qualité du sommeil ?

Bien dormir est essentiel à notre organisme, puisque des nuits reposantes permettent de récupérer de l'énergie, de renforcer nos défenses immunitaires et nos facultés cognitives, et d'être plus apte à affronter les lendemains. Mais nous avons tendance à ne pas dormir suffisamment et à ne pas respecter les cycles de sommeil, pourtant primordiaux pour récupérer. Voyons comment un réveil programmé peut nous aider à améliorer nos nuits.

Il faudrait dormir 8 heures par nuit pour récupérer correctement et garantir à notre organisme un fonctionnement optimal. Hélas, le rythme effréné de nos journées fait que nous sommes nombreux à sacrifier nos heures de sommeil pour d'autres activités. C'est une mauvaise habitude à perdre au plus vite ! Pour cela, programmer un réveil en fonction de nos cycles de sommeil peut se révéler extrêmement bénéfique.

Le réveil, un allié pour améliorer ses nuits

Le sommeil se caractérise par plusieurs phases bien distinctes qui constituent, dans leur ensemble, ce qu'on nomme le cycle du sommeil. Celui-ci dure en moyenne 90 minutes et selon la durée d'une nuit, il peut y avoir de 4 à 6 cycles de sommeil par nuit.

Les trois phases d'un cycle de sommeil sont :


  • La phase d'endormissement, ou phase de sommeil lent-léger, durant laquelle on s'endort. La respiration ralentit, on se laisse emporter par le sommeil, mais on reste encore très sensible aux éléments extérieurs que peuvent être le bruit ou la lumière. Cette phase représente environ la moitié de nos nuits.

  • Le sommeil profond, où l'on récupère véritablement et où il est plus difficile d'être réveillé. Il est plus profond en début de nuit et s'amenuise au cours des cycles. En moyenne, il représente 1/4 du temps de sommeil.

  • La phase de sommeil paradoxal, quand on rêve. Elle est désignée ainsi, car l'activité cérébrale est intense, mais le corps complétement relâché. En moyenne, elle représente 20 % d'une nuit.

Pour améliorer la qualité du sommeil, il convient de se réveiller à la fin d'un cycle, ce qui évite d'interrompre brutalement une phase. Dans cette optique, mettre une alarme à une heure précise est une excellente idée. Vous trouverez une sélection de réveil aussi jolis que fonctionnels chez Nature et Découvertes pour prendre soin de vos nuits.

Comment respecter vos cycles de sommeil ?

Avant toute chose, il faut déterminer vos cycles de sommeil, en divisant vos nuits en cycles de 90 minutes. Comptez environ 10 à 15 minutes pour vous endormir, puis environ 1 h 30 durant lesquelles les différentes phases vont s'alterner.

Vous n'aurez qu'à tenir compte de votre heure de coucher (par exemple : 23h) et de votre heure de réveil (par exemple : 7h) pour diviser cette nuit en plusieurs cycles. Dans cet exemple, vous tomberez sur 5 cycles et demi. Il faudra donc faire en sorte de régler votre réveil un peu plus tôt ou un peu plus tard, ou de décaler votre horaire de coucher, afin de tomber sur une fin de cycle.

Soigner son sommeil est primordial et des outils (calculateurs de cycles, montres connectées, applications, etc.) peuvent vous aider à le faire correctement. Mais pour mieux dormir chaque nuit, il ne suffit pas de respecter les cycles de sommeil : il faut préparer son corps et adopter de bonnes habitudes.



Conseils et astuces pour des nuits plus reposantes

Tout le monde s'en doute, dormir est une nécessité et il existe de nombreuses façons de le faire correctement. De la phase d'endormissement aux phases plus profondes, voici quelques conseils et astuces pour améliorer vos nuits :


  • Avoir une hygiène de vie saine, composée de la pratique régulière d'une activité physique pour se fatiguer et ainsi mieux dormir, et d'une alimentation plus légère en soirée pour faciliter l'endormissement.

  • Se préparer à s'endormir, notamment en bannissant les écrans 2 heures avant de se coucher et en adoptant des gestes détentes comme des exercices de respiration, de la méditation ou l'écoute de musique relaxante.

  • Aménager sa chambre pour la rendre apaisante, en optant pour des styles minimalistes et en se basant sur des principes de Feng Shui, afin que rien ne perturbe les nuits.

  • Respecter des horaires de sommeil réguliers, en se couchant et en se levant aux mêmes heures tous les jours. Il faut savoir que le sommeil ne se récupère pas en faisant une grasse matinée !

Mieux comprendre son sommeil permet de dormir plus efficacement et il est donc important de connaître vos cycles de sommeil, de régler votre réveil en fonction et de suivre les règles pour être plus reposé. Rappelons qu'on passe tout de même un tiers de sa vie à dormir, alors autant faire en sorte que ce temps soit bien utilisé !

Publié le 27 mars 2023

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