Vous utilisez un bloqueur de publicités et nous pouvons le comprendre.
Mais notre site est entièrement gratuit grâce à la publicité, non intrusive.
Merci de nous soutenir en désactivant votre bloqueur.

> Cliquez sur l'icône rouge située en haut à droite de votre navigateur
> Choisissez l'option : "Désactiver pour ce site" ou cliquez sur le bouton bleu, puis sur "Actualiser"
> Si besoin, rechargez la page en appuyant sur la touche F5 de votre clavier

Comment éviter le trac quand on est timide ?

Le trac est cette petite sensation de peur et d'angoisse ressentie par quelqu'un qui doit prendre la parole en public. C'est un état bien connu des comédiens avant d'entrer en scène, mais aussi des écoliers qui doivent présenter un exposé devant leur classe.

Bizarrement, le trac et la timidité ne sont pas la même chose. La timidité est un état permanent, un trait de caractère, où l'on se sent gêné face aux autres. Le trac, lui, survient au moment où l'on s'expose en public : on a alors peur de ne pas être à la hauteur.

Vécu comme une crise d'anxiété soudaine, le trac se traduit souvent par des tremblements, des maux de ventre, des nausées, des sueurs froides... Les symptômes sont toutefois différents selon les personnes et n'ont pas toujours la même intensité.

Quelques astuces contre le trac en public

> Pour éviter ou diminuer le stress ressenti avant une apparition en public, il est conseillé de se relaxer juste avant, notamment en contrôlant sa respiration. Respirer profondément pendant quelques minutes a des effets apaisants.
> Il faut également éviter de penser à ce qui va arriver et rester concentré sur le moment présent.
> Pour un exposé en classe ou en réunion, si les autres intervenants peuvent poser des questions, mieux vaut les prévoir et bien travailler son sujet.
> Gardez confiance : c'est vous qui avez écrit votre exposé, vous maîtrisez donc le sujet ! Dîtes-vous que vous êtes la meilleure personne qui peut en parler.
> Mettez-vous à l'aise en prévoyant des vêtements et des chaussures avec lesquels vous vous sentez bien.
> Pour gagner en confiance, préparez-vous en présentant votre exposé à votre famille ou à votre meilleur ami.

Ne pas avoir peur d'avoir peur

N'oubliez pas que le trac est un phénomène assez banal dont il ne faut pas s'inquiéter. En bref, il ne faut pas "avoir peur d'avoir peur". Il faut simplement avoir un peu de courage et garder en tête que, bien souvent, l'angoisse et le stress disparaissent dès que l'on prend la parole.

Si le stress devient trop fréquent ou impossible à gérer, il faudra peut-être en parler à un médecin. Des traitements naturels existent pour diminuer l'anxiété (phytothérapie, homéopathie). Un psychologue peut également aider à trouver la cause (parfois cachée) de cette montée d'angoisse.

9 commentaires

Le frein de ma reussite (par Mariam, le 23/12/2017)

Je doit réciter une poésie en espagnol au retour des congés. J'ai vraiment peur car je suis de nature timide, pendant un exposé avec mes amis je ne stresse pas trop mais rien que de penser que je vais y aller seule, j'ai une boule au ventre et ces astuces ne m'aideront pas vraiment. Merci quand même.

J’ai le trac (par Fadi, le 10/10/2017)

Bonjour. moi, quand je travaille devant quelqu’un, je me sens timide, mes mains tremblent.

La peur (par Jeannine, le 23/04/2017)

Bonsoir, moi, j'ai peur de parler en public, car je tremble.

Peur de chanter en classe (par Mama, le 05/04/2017)

Bonjour, moi, demain, j'ai envie de chanter devant ma classe une chanson que j'ai écrite et j'ai très peur. De base, je suis très timide.

Astuce pour vaincre le trac (par Caroline, le 22/02/2017)

Je suis timide à chaque fois que je dois prendre la parole pour un exposé, réciter une poésie, même juste être interroger par le prof. Ça me met le trac une boule au ventre, j'ai chaud ou je perds mes mots. Et bien, j'ai trouvé une astuce : il faut bien contrôler sa respiration pendant quelques minutes avant de passer devant tout le monde. Ne pas penser à ce qu'il va se passer, mais au moment présent.

Le trac (par Moi. Oui moi, le 28/01/2017)

Bon, moi, je ne suis pas timide, mais quand je prends la parole, j'ai ma voix qui tremble.

Mon pire ennemi (par Mouctar diallo, le 12/01/2017)

Franchement, ce n'est pas facile. J’ai trop peur de prendre la parole en public ou dans un exposé en classe, et pourtant, je m'en sors bien avec mes potes.

Ashly (le 14/10/2014)

Je suis timide à chaque fois qu'on devait réciter la poésie , j'avais très peur et j'avais mal au ventre mais heureusement la maîtresse nous disait qu'on pouvait réciter au fond de la classe et là j'ai eu moins peur ! Même si vous me donnez ces astuces je ne vaincrai pas cette timidité!

Camille (le 22/11/2013)

Bonjour c'est moi qui ai posé cette question alors merci pour cette réponse

Vous aussi, laissez votre avis !

Cherchez une réponse

Vous n'avez pas trouvé de réponse ?

Magazines de connaissances

Abonnement COMMENT CA MARCHE
Abonnement PREMIERE
Abonnement JOURNAL DE PEDIATRIE ET DE PUERICULTURE
Abonnement MICRO PRATIQUE
Abonnement ARKEO JUNIOR
Abonnement PLAISIRS DE PEINDRE