Comment éviter le trac quand on est timide ?

Le trac est cette petite sensation de peur et d'angoisse ressentie par quelqu'un qui doit prendre la parole en public. C'est un état bien connu des comédiens avant d'entrer en scène, mais aussi des écoliers qui doivent présenter un exposé devant leur classe.

Bizarrement, le trac et la timidité ne sont pas la même chose. La timidité est un état permanent, un trait de caractère, où l'on se sent gêné face aux autres. Le trac, lui, survient au moment où l'on s'expose en public : on a alors peur de ne pas être à la hauteur.

Vécu comme une crise d'anxiété soudaine, le trac se traduit souvent par des tremblements, des maux de ventre, des nausées, des sueurs froides... Les symptômes sont toutefois différents selon les personnes et n'ont pas toujours la même intensité.

Quelques astuces contre le trac en public

> Pour éviter ou diminuer le stress ressenti avant une apparition en public, il est conseillé de se relaxer juste avant, notamment en contrôlant sa respiration. Respirer profondément pendant quelques minutes a des effets apaisants.
> Il faut également éviter de penser à ce qui va arriver et rester concentré sur le moment présent.
> Pour un exposé en classe ou en réunion, si les autres intervenants peuvent poser des questions, mieux vaut les prévoir et bien travailler son sujet.
> Gardez confiance : c'est vous qui avez écrit votre exposé, vous maîtrisez donc le sujet ! Dîtes-vous que vous êtes la meilleure personne qui peut en parler.
> Mettez-vous à l'aise en prévoyant des vêtements et des chaussures avec lesquels vous vous sentez bien.
> Pour gagner en confiance, préparez-vous en présentant votre exposé à votre famille ou à votre meilleur ami.

Ne pas avoir peur d'avoir peur

N'oubliez pas que le trac est un phénomène assez banal dont il ne faut pas s'inquiéter. En bref, il ne faut pas "avoir peur d'avoir peur". Il faut simplement avoir un peu de courage et garder en tête que, bien souvent, l'angoisse et le stress disparaissent dès que l'on prend la parole.

Si le stress devient trop fréquent ou impossible à gérer, il faudra peut-être en parler à un médecin. Des traitements naturels existent pour diminuer l'anxiété (phytothérapie, homéopathie). Un psychologue peut également aider à trouver la cause (parfois cachée) de cette montée d'angoisse.